Осознанность, также известная как миндфулнесс (mindfulness) — это состояние внимательного и полного восприятия текущего момента, без судебных оценок или предвзятости. Осознанность предполагает умение оставаться в настоящем времени, не погружаясь в прошлое или будущее, и воспринимать текущий опыт без сильного эмоционального реагирования.

Осознанность включает в себя несколько ключевых аспектов:

1. Внимание к дыханию: Сосредоточение на дыхании является частой практикой осознанности. Это помогает переключить внимание с мыслей и эмоций на физический опыт дыхания.

2. Наблюдение за мыслями и чувствами: Осознанность предполагает наблюдение за своим внутренним миром — мыслями, чувствами и физическими ощущениями — без слишком сильной идентификации с ними.

3. Безоценочность: Это отсутствие судебных оценок. Осознанность подразумевает принятие опыта таким, какой он есть, без оценок «хорошо» или «плохо».

4. Принятие и сострадание: Осознанность включает в себя принятие текущего момента с состраданием к себе, даже если ситуация трудная или вызывающая эмоции.

5. Применение в повседневной жизни: Осознанность может быть практически применена в повседневной жизни, например, при приготовлении еды, прогулке или даже ведении разговора с кем-то.

Практика осознанности может помочь снизить стресс, улучшить фокус внимания, повысить эмоциональное благополучие и развивать общую психологическую гибкость. Это также часто используется в когнитивно-поведенческой терапии и других методах психотерапии.